عزت نفس یعنی اون حسی که نسبت به خودمون داریم—نه فقط اینکه «خودم رو دوست دارم»، بلکه اینکه «خودم رو می‌پذیرم، حتی وقتی کامل نیستم».
یه جور رابطه‌ی درونی با خودمون که توی تصمیم‌گیری، رابطه‌ها، و حتی حال روحی‌مون اثر می‌ذاره.
تا حالا شده یه اشتباه کوچیک بکنی و ذهنت شروع کنه به سرزنش کردن؟
یا برعکس، یه موفقیت داشته باشی ولی حس کنی «اون‌قدرها هم مهم نبود»؟
اینا نشونه‌هایی از عزت نفس پایین یا شکننده‌ست.
🔍 نشونه‌های عزت نفس پایین
عزت نفس پایین همیشه با صدای بلند نمیاد. گاهی خیلی آروم و پنهان توی رفتارها جا خوش می‌کنه:
مقایسه‌ی دائمی با دیگران
ترس از اشتباه یا دیده شدن
نیاز شدید به تأیید گرفتن
نادیده گرفتن نیازهای خود
احساس بی‌ارزشی بعد از شکست‌های کوچک
و گاهی هم خودش رو با نقاب «اعتماد به نفس بالا» پنهان می‌کنه—مثلاً آدمی که همیشه باید موفق باشه، چون نمی‌تونه حتی یه لحظه حس کنه «کافی نیست».
🌱 چطور عزت نفس رو تقویت کنیم؟
تقویت عزت نفس یه مسیر تدریجی‌ه، نه یه نسخه‌ی فوری. ولی با تمرین‌های ساده و مداوم، می‌شه کم‌کم رابطه‌مون با خودمون رو ترمیم کرد.
1. گفت‌وگوی مهربانانه با خود
اون صدای درونی که همیشه نقد می‌کنه، می‌تونه یاد بگیره مهربون باشه.
تمرین: وقتی اشتباه کردی، به‌جای «چقدر بی‌عرضه‌ام»، بگو: «اشتباه کردم، ولی هنوز ارزشمندم.»
2. شناسایی نقاط قوت
هر آدمی یه سری توانایی و ویژگی خاص داره. لیستشون کن، حتی اگه کوچیک باشن.
مثال: «خوب گوش می‌دم»، «با حیوانات مهربونم»، «توی بحران‌ها آروم می‌مونم»
3. مرزگذاری سالم
نه گفتن به چیزهایی که اذیتمون می‌کنه، یعنی احترام به خود.
تمرین: یه موقعیت ساده رو انتخاب کن و با احترام، ولی قاطع، مرز بذار.
4. مراقبت از بدن
خواب کافی، تغذیه‌ی مناسب، و حرکت روزانه فقط برای سلامت جسم نیست—برای عزت نفس هم هست.
بدنی که خوب مراقبت بشه، پیام «من مهمم» رو به ذهن می‌فرسته.
5. پذیرش خود در لحظه
عزت نفس یعنی بدون اینکه منتظر تغییر باشی، خودت رو همین‌طور که هستی بپذیری.
نه از روی بی‌خیالی، بلکه از روی مهربونی.
💚 یادآوری آخر
عزت نفس یه مهارت قابل یادگیریه.
اگه حس می‌کنی رابطه‌ت با خودت پر از نقد و سرزنشه، بدون که تنها نیستی—و بدون که می‌شه این رابطه رو ترمیم کرد.
با تمرین، با تجربه، و گاهی با کمک یه درمانگر، می‌تونی صدای درونت رو آروم‌تر، مهربون‌تر، و حمایت‌گرتر کنی.
